Første del af træningen centrerer sig om kroppens kerne, så styrke, balance og stabilitet øges. Øvelserne med bolde, elastikker og kropsvægt er enkle, så alle kan være med.

Der afsluttes med stationstræning, hvor kroppens store muskelgrupper styrkes. Intensiteten i øvelserne øges, pulsen kommer op, og der er garanti for sved på panden.